【分娩の経過と陣痛】
　○入院→陣痛室に行く前兆の場合
　　　・おしるしがある
　　　・陣痛が１０〜１５分おき
　　　・陣痛がくると２０〜３０秒間隔で収縮が行われる
　○陣痛室→分娩室の場合
　　　・５〜６分おきの陣痛
　　　・３０〜４０秒（５０秒ぐらいもあり）の収縮が続く
　　　・おなかも腰も張って痛みが強くなる

【呼吸法と過ごし方】
　○入院→陣痛室に行く前兆の場合
　　　収縮（きつい生理痛みないなもの）がきたなと思ったら、一度大きな深呼
　　　吸をしてから、自分に合ったペースで胸式や腹式の深い呼吸を行います。
　　　好きな姿勢で、おなかを軽くマッサージしながらゆっくり呼吸をすると良い
　　　です。間歇期（かんけつき：痛みがない間）には、リラックスして、水分を補
　　　給したり、何か食べたり、眠れればウトウトしてもOKです。
　○陣痛室→分娩室の場合
　　　収縮がきたと思ったら深い呼吸を１回。ゆっくりの呼吸では痛みを逃せない
　　　ときは、浅くて速い呼吸をするといいですよ！
　　　「ヒーヒーフー」、「ヒッフーヒッフー」など、自分のやりやすい呼吸でOK。
　　　収縮の最後も深呼吸で。いきみたくなっても、まだ医師や看護師からGO
　　　が無い場合は我慢して！その時は「ヒーヒーフー」の最後のフーを長めに。

【リラックス法】
　○入院→陣痛室に行く前兆の場合
　　　ソファやテーブルにもたれる／シムスの体位／あぐらをかく／斜めに座る
　　　など、少しでも楽な姿勢を自分で見つけてください。
　　　枕やクッションを背中にあてたり、立ち会っている人に腰をさすってもらうの
　　　もOKかな。
　○陣痛室→分娩室の場合
　　　腰を押してもらう、自分のげんこつで腰やおしりを圧迫する、足のつけねを
　　　親指で押すなど、痛みをやわらげるように体にタッチする。
　　　収縮のあいだ、浅い呼吸をするときは、それに合わせてお腹のマッサージ
　　　も早いリズムで。赤ちゃんをイメージしたり、自分の好きな風景を想像すると
　　　痛みが和らぐことがあります。好きな音楽を聞くのも効果的です。
　　　立ち会っている人は、「ヒッヒッフー」と呼吸法をリードしてあげてください。