妊娠中の「太りすぎ」は妊娠中毒症や難産の原因になります。でもだからと
言って栄養を取らないのも良くないです。
胎児の発育を考えると・・・必要な栄養を十分に取り、体重をコントロール
する必要があります。もし普段から食生活が崩れがちな人はこの時期に直す
チャンスにもなりますよ～。。。
栄養が大切な理由・・・
①胎児の発育
②母体の子宮や乳腺の発達
③血液量の増加
④代謝の亢進
⑤合併症（妊娠中毒症・高血圧・糖尿病・貧血・便秘等）の予防
⑥出産時の体力をつける
⑦母乳が良く出る。
⑧産後も健康で美しく過ごせる。
１日３食、バランス良く食べるには～？
主菜：肉、魚、豆・大豆製品等のたんぱく質と鉄を含む製品をお勧め！
特に魚には胎児の発育に欠かせないＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）が
多く含まれているので少なくとも２日に１回は必要かな。
副菜：ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な野菜・海藻・きのこを毎日たっ
ぷり、あわせて１日３５０～４５０ｇ食べるのを目標に！！！
緑黄色野菜は、副菜の中で１２０～１５０ｇ用意するのが理想です！
汁物：豆腐・海藻・野菜・きのこ・いも類など何とでも相性の良いのを選ぶ
べき！くれぐれも塩分は控えめで！！！
主食：エネルギーを補給するのがごはん・パン・めん。玄米・大麦・ライ麦
パン・全粒粉パンを取り入れるとミネラル・食物繊維の量が多くなり
ます。
その他：乳製品はカルシウムが多いので、１日４００ｇを目安に取ったほうが
いいです。
卵は１～２日に１個食べるといいです。
果物を取ることでビタミンが吸収できるので、１日１００～２００ｇ
食べたほうがいいです。
言って栄養を取らないのも良くないです。
胎児の発育を考えると・・・必要な栄養を十分に取り、体重をコントロール
する必要があります。もし普段から食生活が崩れがちな人はこの時期に直す
チャンスにもなりますよ～。。。
栄養が大切な理由・・・
①胎児の発育
②母体の子宮や乳腺の発達
③血液量の増加
④代謝の亢進
⑤合併症（妊娠中毒症・高血圧・糖尿病・貧血・便秘等）の予防
⑥出産時の体力をつける
⑦母乳が良く出る。
⑧産後も健康で美しく過ごせる。
１日３食、バランス良く食べるには～？
主菜：肉、魚、豆・大豆製品等のたんぱく質と鉄を含む製品をお勧め！
特に魚には胎児の発育に欠かせないＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）が
多く含まれているので少なくとも２日に１回は必要かな。
副菜：ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な野菜・海藻・きのこを毎日たっ
ぷり、あわせて１日３５０～４５０ｇ食べるのを目標に！！！
緑黄色野菜は、副菜の中で１２０～１５０ｇ用意するのが理想です！
汁物：豆腐・海藻・野菜・きのこ・いも類など何とでも相性の良いのを選ぶ
べき！くれぐれも塩分は控えめで！！！
主食：エネルギーを補給するのがごはん・パン・めん。玄米・大麦・ライ麦
パン・全粒粉パンを取り入れるとミネラル・食物繊維の量が多くなり
ます。
その他：乳製品はカルシウムが多いので、１日４００ｇを目安に取ったほうが
いいです。
卵は１～２日に１個食べるといいです。
果物を取ることでビタミンが吸収できるので、１日１００～２００ｇ
食べたほうがいいです。
妊娠中の栄養について
